نظام غذائى صحى لمدة ثلاث أسابيع (3)

بسم الله الرحمن الرحيم





الاسبوع الثالث يفقد من الوزن 2.5 كيلو جرام :

الافطار اليومى : جريب فروت واحدة ويمكن استبدال البرتقال به ، وبيضتان مسلوقتان

الشاى والقهوة يمكن تناولهما فى اى وقت ولكن من دون سكر او لبن

اليوم الاول :

الغداء : بيضتان مسلوقتان

سلطة خضراء (طماطم ، وخيار وخس وفلفل رومى اخضر ، جرجير )

العشاء : بيضتان مسلوقتان

سلطة خضراء (طماطم ، وخيار وخس وفلفل رومى اخضر ، جرجير )

اليوم الثانى :

الغداء : لحم احمر مشوى ( مفروم ، او بتلو او فلتو ) (250 جرام )

سلطة خضراء ( طماطم وخيار وخس وجرجير )

العشاء : بيضتان مسلوقتان

كوب عصير جريب فروت او برتقال

اليوم الثالث :

الغداء: لحم احمر مشوى (مفروم او بتلو اوفلتو ) (250 جرام )

سلطة خضراء طاطم وخس وخيار

العشاء : بيضتان مسلوقتان

خضار مسلوق (فاصوليا خضراء وخرشوف وكوسه وسبانخ )

سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس

اليوم الرابع :

الغداء : بيضتان مسلوقتان

قطعة جبن قريش (100جرام )

خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )

العشاء :بيضتان مسلوقتان

خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )

سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس

اليوم الخامس :

الغداء : سمك او جمبرى مشوى او مسلوق لو تونه خاليه من الزيت (300 جم )

قطعه واحدة من التوست او ربع رغيف بلدى محمص

سلطة خضراء ( طماطم ، خيار ، خس )

العشاء : بيضتان مسلوقتان

خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ )

اليوم السادس :

الغداء : لحم احمر مشوى ( فلتو او بتلو او مفروم ) (250 جرام )

سلطة خضراء ( طماطم وخس وخيار وجرجير )

كوب عصير برتقال او جريب فروت

العشاء : فواكه طازجه ( خوخ ، كمثرى ، بطيخ ، شمام ، شهد ،جوافه ، فراولة )

اليوم السابع :

الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية (250 جرام )

خضار مسلوق ( خرشوف وكوسة وفاصوليا خضراء وسبانخ ) جزر طازج

كوب عصير برتقال او جريب فروت

العشاء :سمك او جمبرى مشوى او مسلوق لو تونه خاليه من الزيت (300 جم )

سلطة خضراء وطماطم وخيار وخس

كوب عصير برتقال او جريب فروت

ملاحظات يجب اتباعها بدقه :

1- ممنوع استعمال السمن او الزبد او الزيت او اى نوع اخر من الدهنيات

2- ينزع الجلد فى حالة اكل الدجاج

3- ممنوع استعمال اللحم الضأن او الهمبرجر

4-يمكن تناول الجبن القريش (قطعة واحدة ) او كوب واحد من الزبادى بعد نزع الوجه (الوش ) بديلا" للبيض فى العشاء

5- فى حالة الخضار المسلوق لا يضاف عليه (ماجى )

6-يمكن اضافه الملح والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل والمستردة والبهارات

7- يمكن تناول السلطات الخضراء باى كمية

8- يراعى عدم استبدال الوجبات ببعضها البعض او الايام الاخر