نظام غذائى صحى لمدة ثلاث أسابيع (1)

بسم الله الرحمن الرحيم




الاسبوع الاول يفقد من الوزن 4 كيلو :

الافطار اليومى : نصف جريب فروت ، أما الشاى والقهوة فيمكن تناولها فى اى وقت ولكن من دون اى نوع من اللبن او السكر (يمكن استعمال السكارين) وفى حالة عدم توافر الجريب فروت يمكن استبدال برتقاله به




اليوم الاول :

الغذاء : فراخ مسلوقة ، ولحم احمر بتلو مسلوق ،ولسان مسلوق (250 جم) ،ويمكن تناول هذه اللحوم مشوية ،وسلطة خضراء (طماطم + خس)

العشاء : سمك او جمبرى مسلوق او مشوى ، او تونه خاليه من الزيت (300 جم)

سلطة خضراء ، وطماطم وخيار ،وخس ، وفلفل رومى اخضر

عصير جريب فروت (كوب واحد)

اليوم الثانى :

الغداء: فواكه طازجه (بطيخ ،وشمام ، وبرتقال ، وخوخ ، وتفاح ، وكمثرى ، جوافة ، فروالة )

العشاء : لحم احمر مشوى (مفروم او فلتو او بتلو ) (250 جم) سلطة خضراء ، طماطم ، خيار ، خس

اليوم الثالث :

الغداء : سمك او جمبرى مسلوق او مشوى ، او تونه خاليه من الزيت (300جم )

سلطه خضراء (طماطم وخس وخيار وفلفل رومى اخضر وجرجير )

العشاء : لحوم باردة ، دجاج مسلوق او مشوى (250 جرام )

سلطة خضراء ( طماطم ، وخيار وخس )

اليوم الرابع :

الغداء : عدد 2 بيض مسلوق

قطعة جبن قريش (100 جم - 150 جم )

خضار مسلوق ( كوسة وفوصوليا خضراء ، وسبانخ ، خرشوف )

العشاء : دجاج مسلوقه او مشويه (250جم) ، خضار مسلوق ، سلطة خضراء

اليوم الخامس :

الغداء:جبن رومى (تركى ) على أن تكون قديمة وفى حالة عدم وجودها يستبدل بها الجبن القريش (150 جم )

قطعة توست ، او ربع رغيف بلدى محمص ، خضار مسلوق

العشاء : سمك او جمبرى او تونه (300جم)

سلطة خضراء ( طماطم وخيار ، فلفل رومى اخضر ، وجرجير )

اليوم السادس :

الغداء : فواكه طازجه ( خوخ ، وتفاح ، كمثرى ، جوافه ، فروالة ، وبرتقال وشمام ، وشهد ، بطيخ )

العشاء : فراخ مسلوقه او مشويه (250 جرام )

سلطه خضراء ( طماطم وخيار وخس )

كوب عصير جريب فروت

اليوم السابع :

الغداء :دجاج مسلوق او مشوى ( 250جرام )

سلطة خضراء ،وطماطم ، خيار ، وخس ، وجرجير







العشاء : لحم مشوى ( مفروم ، وفلتو وبتلو ) (250جم )

سلطة خضراء (طماطم ، وخيار وخس وجرجير )

كوب عصير جريب فروت




ويجب مراعاة الامور الاتيه عند القيام بالرجيم :

1- يجب الاتزيد كمية اللبن عن نصف لتر فى اليوم الواحد

2- يجب ان تكون كل الفواكه طازجة ولاتحلى ، واذا لزم تحليتها فتكون بكميات قليلة جدا" ، ومن الممنوع تماما" الفواكه المعلبه والفواكه المجففة

3- يجب ان يكون الخبز او التوست فقيرا" بالنشويات ( توست التخسيس )

4- ممنوع تناول الشيكولاتات والحلويات والياميش ( البندق ، واللوز ، وعين الجمل )

5- يجب عدم تناول الفول السودانى واللب كمسليات بين الوجبات

6- تساعد قوائم الغذاء المعدة لذلك على فقدان الوزن بصورة منظمة ، اما عندما يتوقف هذا النقصان فى الوزن فيجب اعادة النظر بالاقلال اكثر من البطاطس والخبز ، وكذلك مراعاة كميات بعض الخضروات التى تعطى سعرات حرارية كبيرة ، كما هو مبين بالجداول ، ولكن الانقطاع عن وجبه كاملة من الوجبات اليومية ليس مفيدا" بل يكون اكثر ضررا"

7- مراعاة الوزن كل اسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم وربما لا يحدث تغيير فى الوزن فى الاسبوع الاخير قبل الدورة مباشرة عند النساء



تابع الجزء الثانى مع الاسبوع الثانى