نظام غذائى صحى لمدة ثلاث أسابيع (2)

بسم الله الرحمن الرحيم





الاسبوع الثانى يفقد من الوزن (2.5 كيلو جرام ):

الافطار اليومى : نصف جريب فروت + بيضه او اثنان على ان يكون البيض مسلوقا" ويكون البديل عن الجريب فروت البرتقال

الشاى والقهوة يمكن تناولهما فى اى وقت ، ولكن من دون سكر او لبن




اليوم الاول :

الغداء : فاكهه ولكن صنف واحد فقط وباى كمية ( برتقال ، او يوسفى او كمثرى او تفاح او فراولة او جوافه او خوخ او شمام او شهد او بطيخ )

العشاء : لحم مشوى ( مفروم ، او فلتو او بتلو )(250 جم )

سلطة خضراء ( طماطم ، وخيار وخس وفلفل رومى اخضر وجرجير )

اليوم الثانى :

الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية مع مراعاة نزع الجلد (250 جم )

سلطة خضراء ( خيار وطماطم وخس )

عصير جريب فروت ( كوب واحد فقط )

العشاء : بيضتان مسلوقتان

سلطة خضراء (خيار وطماطم وخس )

قطعت توست واحدة او ربع رغيف بلدى محمص

كوب عصير جريب فروت

اليوم الثالث :

الغداء : جبن قريش (150 جم )

قطعة توست واحدة او ربع رغيف بلدى محمص

سلطة خضراء (خيار وطماطم وخس )

العشاء : لحم مشوى ( فلتو او بتلو ) (250 جرام )

اليوم الرابع :

الغداء : فاكهة طازجة ( فراولة وكمثرى وتفاح وخوخ وجوافة وشمام وشهد وبرتقال ويوسفى )

العشاء : لحم مشوى (فلتو او بتلو ) (250 جرام )

سلطة خضراء (خيار وخس وطماطم )

اليوم الخامس :

الغداء : بيضتان مسلوقتان

خضار مسلوق بالماء ( كوسة وفاصوليا خضراء وخرشوف وسبانخ )

العشاء : سمك او جمبرى مشوى او مسلوق او تونه خاليه من الزيت (300جرام )

سلطة خضراء (خس وطماطم وخيار )

كوب عصير جريب فروت

اليوم السادس :

الغداء : فاكهه طازجه ( برتقال ، يوسفى وخوخ ، تفاح وكمثرى ، جوافه وفراولة ، وشمام )

العشاء : لحم احمر مشوى ( بتلو او فلتو ) (250 جرام )

سلطة خضراء طماطم وخيار وخس

اليوم السابع :

الغداء : فراخ مسلوقه او مشوية (250 جم )

خضار مسلوق ( كوسة ، وفاصوليا خضراء ، وخرشوف وسبانخ )

كوب عصير جريب فروت

العشاء : خضار مسلوق ( كوسة ، وفاصوليا خضراء ، وخرشوف وسبانخ )




تابع الجزء الثالث مع الاسبوع الثالث