رجيم صحى ينقص 3 كيلو فى الاسبوع

بسم الله الرحمن الرحيم



الافطار اليومى ( نصف رغيف او رغيف فينو واى نوع جبنة)




( 2ثمرة خيار+ 2ثمرة فلفل رومى + خس ) من 6الى 9 صباحا




الساعة 12 --------- 2 ثمرة فاكهة




الساعة 3 ---------- ثمرة فاكهة واحدة




الغداء من 4 الى 6 عصرا ------- ( 10 ملاعق سلاطة)




يومين -----سمك مشوى




يومين --------- خضار مطبوخ بدون دهون




يومين ----------- 6 ملاعق خضار سوتية + ربع فرخة مشوية




من الساعة 8 الى 9 ------------------- ثمرة فاكهة + علبة زبادى




قبل النوم ( 3 ملاعق جبنه بيضاء + 2 ثمرة طماطم )




او _ 2 بيضه مسلوقه + 2 ثمرة خيار