رجيم الايام الاربعه

بسم الله الرحمن الرحيم




اليوم الاول :

الفطور -

- نصف كوب لبن منزوع القشده

- شاى او قهوه بدون سكر

- نصف رغيف اسمر

- بيضه مسلوقه او برشت

=============================================

الغذاء :

- نصف رغيف خبز بلدى

-شوربة خضار

-سلاطه خضراء ( خس ، طماطم ، جرجير وخل او ليمون )

- ربع دجاجة مسلوقه او مشويه

-خضار سوتيه -فاكهه ثمرة واحدة

=============================================

العشاء :

- ربع رغيف عيش بلدى

-سلاطه خضراء

-خضار سوتيه

- لبن زبادى منزوع الدسم

======================================================================

اليوم الثانى :

الافطار :

- ربع رغيف

-نصف كوب لبن مع شاى او قهوة

-جبنه قريش (50 جرام )

=====================

الغذاء:

- نصف رغيف

-خضار سوتيه او مسلوق

-شريحتين لحمه مشويه (ثمن كيلو )

شوربه خضار

-فاكهه

==========================

العشاء :

- ربع رغيف

-شوربه خضار

- سلاطه خضراء

- جبنه قريش (50 جرام)

==================================================

اليوم الثالث :

الافطار :-

-شريحة توست

- نصف كوب لبن

- 3ملاعق فول مدمس بالليمون

-شاى او قهوة بعسل النحل

======================

الغذاء :-

-شريحتين توست

-سلاطه خضراء بخل او ليمون

-تورلى خضروات مشكلة

- ربع كيلو لحم احمر مسلوق

-فاكهه

==============================

العشاء :-

- شريحة توست

-خيار وطماطم

- لبن زبادى

=========================================================

اليوم الرابع :

الافطار :--

- شريحتين توست

- بيضه مسلوقه

-جريب فروت او برتقاله

- شاى او قهوة

===================

الغذاء :-

4 شرائح توست

-شوربه طماطم

- ربع كيلو سمك مشوى

-خضار سوتيه

- فاكهه

================================

العشاء :-

- 2شريحه توست

- زبادى منزوع الدسم

-سلطه خضراء

=====================================================

الفاكهه المصرح بها فى اليوم كله هى برتقاله واحدة او عدد 2 يوسفى او حبه كمثرى او تفاحه او موزه او 3 برقوق او مشمش او شريحة كبيرة من البطيخ او الشمام او 3 بلحات او 15 حبه عنب

- يمكن تناول عصير الليمون المثلج والمحلى بعسل النحل بدلا من المشروبات الغازية او المرطبات

- يسمح بتناول رغيف بلدى واحد او اربعة من قطع التوست خلال اليوم ويفضل الا تزداد هذه الكميه