رجيم فعال وقليل السعرات الحرارية

السلام عليكم ورحمة الله





الفطور = 150 سعرة حرارية :cheers:

اختيار أحد الخيارات التالية :


1.شريحة جبن قليلة الدسم + حلقات طماطم + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر

2.ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + 1 توست أسمر + حلقات طماطم أو خيار + شاي أو قهوة .
3- ثلاثة شرائح شابورة ريجيم + شاي أو قهوة أو حليب قليل الدسم

4.بيضة مسلوقة – ربع خبز أسمر – شاي أو قهوة

الغداء = 350 سعرة حرارية


أحد الخيارات التالية :
1.صحن سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز أسمر + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + نصف كبشة غرف فاصوليا مطبوخة بدون دهون أو لحم .
2.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز أسمر + ربع كيلو سمك مشوي او مسلوق أو مطبوخ في الفرن بدون دهون .
3.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز أسمر + شريحة بنصف حجم كف اليد لحم مشوي او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .
4.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز أسمر + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق .
5.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز أسمر + ثمن كيلو كوسه حشية باللحمة المفرومة .



العشاء = 150 سعرة حرارية :king:
أحد الخيارات التالية :
1.شكشوكة عبارة عن بيضة وحدة مع طماطم وبصل بدون زيت+ ربع خبز أسمر.
2.كوب لبن زبادي قليل الدسم + 1 توست أسمر + حلقات خيار أو طماطم .
3.نصف علبة تونة مصفية من الزيت ويمكن إضافة خل وليمون إليها + ربع خبز أسمر .
4. 2ملعقة طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز أسمر + حلقات طماطم وخيار .