fakhany

fakhany

منتديات فكهانى متنوع بكل ما يحتاجه المجتمع العربي ويحتوى على الاسلاميات والحياة والموضة و الأزياء و ميك أب و العناية بالبشرة والشعر وتعليم فن الطهى واكلات المطبخ والرشاقة وافلام وافلام مترجمة اون لاين ومشاهدة افلام مباشرة فيديو يويتوب
 
الرئيسيةمجلة الفاكهانىالتسجيلمكتبة الصورس .و .جدخولرفع-الصور

شاطر | 
 

 رجيم النقاط الفرنسى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ريم
عضو مميز
عضو مميز



مُساهمةموضوع: رجيم النقاط الفرنسى   الإثنين يناير 24, 2011 7:26 am



بسم الله الرحمن الرحيم



عليكى بحساب النقاط اللازمة لطولك و وزنك

في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

النقاط المسموح بها للنساء .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

النقاط المسموح بها للرجال .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة


مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.

======================================

وقت الرياضة:

من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 نقاط)

من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 نقاط)

من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 نقاط)

أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق نقاط اضافية

مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3نقاط اضافية

يعني (18 نقاط)

و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 نقاط)

كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات

ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء

أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)

+

ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)

+

ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)

وبالتالي

المعادلة لحساب النقاط

(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

==================================

جدول النقاط

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة

5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئيا..... 1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو...... 1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم ............. 2نقطة

1 بيضة مسلوقة............. 2 نقطة

1 موز.......... 1 نقطة

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس...... 2 نقطة

1 كرواسون....... 4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة

4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة

ملعقة قهوة من الجبن المبشور...... 1 نقطة

عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط

بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات....... 2 نقطة

شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5 نقطة

100غ من التونة بالزيت........ 4 نقاط

شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ..... 2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي....... 2 نقطة

10غ من الشيكولاتة...... 1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو..... 1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ.......... 1 نقطة

3 حبات تمر................. 1 نقطة

برتقالة او إجاصة.........0 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

======================================

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة

عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

=============================

النشويات

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

=========================

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

=====

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

=============

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة

كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة

كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة

عصير الكوكتيل = 2

كل مشروبات الدايت = 0

الببسي العادي = 3

قهوة علي = 1

قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2

حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي

كوفي ميت ملعقة طعام =1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط

قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط

كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه

كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

===================================

قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة

1 توست ابيض = 2

رغيف صحي= نقطه

الرغيف العادي = 4 نقاط

رغيف البر = 3نقاط

ربع رغيف اسمر = نقطة

الصامولي الأبيض الحبه = 4

واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة

6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط

ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه

جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه

جبنه مثلثات = 2

المرتديلا الشريحه نقطتين

الفول 150 جرام نقطتين

الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه

الزيتون الاسود 5 حبات نقطه

بانكيك قطعه(خليط العلب) 1

بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

================================

قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة

10غ من الشوكولاته.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6

ايس كريم فانيلا = 4

ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13

دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5

اللوز 23 حبه ب 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

ليز بالجبنة الفرنسية = 3

بوب كورن (1 كوب) = 3

شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير

بسكوت شاهي حبه = 1

بسكويت دايجستيف = 1

كب كيك = 4

قطعتين جالكسي = 1

اصبعين كتكات = 3

وملعقة اكل فول سوداني = 2

بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا

حبة مانجو = 2

تفاح = 0 نقطه

برتقال = 0نقطه

البيتي فور = 2نقطه

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط

بقلاوة الحبة ب5 نقاط

معمول او كوكيز الحبة 3نقاط

شيره ملعقة طعام 1

ملعقة طعام سكر = نقطتين

=====================================

قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة

و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة

ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط

. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

1.5ملعقة زيت=3نقاط

قطعة الماجي نصف نقطة

شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه

الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات

اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط

McDONALD'S, BIG MAC

ماكدونالدز بيج ماك = 13.5

McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)

بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11

McDONALD'S, Chicken McNUGGETS

ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5

McDONALD'S, Barbeque Sauce

صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1

McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce

صوص كريمي = 6

McDONALD'S, Honey

صوص حلو = 1

McDONALD'S, Hot Mustard Sauce

صلصة الخردل الحارة = 1

McDONALD'S, French Fries

بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5

بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9

بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5

McDONALD'S, Hamburger

ماكدونالدز هبرجر = 6

McDONALD'S, Cheeseburger

تشيز برجر = 7.5

McDONALD'S, Double Cheeseburger

دبل تشيز برجر = 11.5

تشيكن نقتس 6 قطع 8

كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط

برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط

سبرنغ روول باللحم حبه 5

سبرنغ روول بالدجاج او الجمبري 4

ساندويتش كباب = 7نقاط

مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط

وصينية البطاطس بدون باشميل = 5 نقاط

ساندوتش هوت دوغ =11.5

كاتشب ( ربع كوب) = 1

البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط

البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط

الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط

تاكو حبه = 3 نقاط

حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه

حساء الفطر كوب = 15

حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر

حلقات بصل 8 حلقات = 7

الباشميل ربع كوب = 4

مايونيز ملعقة طعام = نقطة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fakhany.yoo7.com
 
رجيم النقاط الفرنسى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
fakhany :: منتدى الرشاقة | Fitness :: الدايت | أنظمة الرجيم الغذائية-
انتقل الى: