رجيم ال 1000 سعر حرارى فى اليوم

بسم الله الرحمن الرحيم






الافطار :-

-كوب شاى او قهوة باللبن ( نصف شاى + نصف لبن ) بدون سكر او محلى بعسل النحل

- بيضه واحده مسلوقه او قطعه جبن قريش 50 جرام

- ربع رغيف بلدى

================================================================

الغذاء :-

- خضار مسلوق فى شوربة لحم او طيور بدون دسم .. ( يمكن ان يكون الخضار .. فاصوليا خضراء 250 جرام ، باميه 250 جرام ، كوسه 200 جرام ، بسلة خضراء 75 جرام _ بدون قشر _ خرشوف عدد 3 ، سبانخ ، خبيزه ، قرنبيط ، كرنب _ اى كميه ..)




- شريحة لحم بتلو 125 جرام (قبل الطهو ) ، او ربع فرخه او سمك 300 جرام (قبل الطهو) ويكون ذلك مسلوقا" او مشويا" بدون زيت

- سلاطه خضراء ( جرجير ، طماطم ، خس ، خيار ) بدون زيت وتمنع الطحينه والمخللات .

- نصف رغيف بلدى او عدد 2 توست

- فاكهه (200 جرام ) واحد برتقاله او كمثرى او تفاحه او احدى بديلات الفاكهه الاخرى ..

==================================================================

العشاء :

- نصف كوب لبن او نصف كوب زبادى

- لحم مثل الغذاء او احد بديلاته مثل الجبن

- سلاطه خضراء

- ربع رغيف بلدى او عدد واحد توست

================================================================

البديلات المختلفة للاغذية المتنوعه ..

بديلات البروتينات ...

كل بديل يحتوى على حوالى 8 جرام بروتين ، 5 جرام دهون ولا يحتوى على نشويات

* البقول

فول ، عدس ، فاصوليا ، لوبيا (30 جرام او اربعة ملاعق كبيرة )

* اللحوم والطيور والاسماك

- لحم بتلو او كندوز احمر 50 جرام (قبل الطهو )

-سمك بعد التنظيف 50 جرام (قبل الطهو )

- طيور او ارانب 70 جرام (قبل الطهو )

* الجبن والبيض واللبن ..

-لبن .. فنجان كبير

-بيض 60 جرام (عدد 2 صغير او واحد كبير )

جبنه قريش 40 جرام

- جبن ابيض كامل الدسم او رومى او شيدر او نستو 30 جرام

بديلات الدهون ..

كل بديل يحتوى على حوالى 12 جرام دهون ولا يحتوى على بروتينات او نشويات

- زبده 15 جرام

-سمن بلدى 14 جرام

زيوت نباتية 12 جرام

- طحينه 2 جرام (بها 4 جرام بروتين )

* الممنوعات من الاغذية ..

* هذه اغذية غير مسموح بها اثناء ممارسة هذا الرجيم وهى

من اللحوم-------- السجق ، الجامبو ،اللحم الضانى

من الخضار ---- القلقاس والبطاطس

من البقول -------الفاصوليا الجافه والبسله الجافه والعدس واللوبيا والفول المدمس

من الحلويات ----الشيكولاته والفطائر والمربى والكستارد والكويكر واللبان

المشروبات ----- جميع المشروبات الغازية والروحية