طرق لحرق الدهون فى الجسم

بسم الله الرحمن الرحيم


الطاقة المستهلكة في بعض النشاطات اليومية العادية للشخص البالغ

محسوبة لكل كجم من وزن الجسم ولكل ساعة من الزمن
نــــــوع النـــــــــــــــــــشاط كيلو كالوري لكل كجم /ساعة

ركوب الدراجة (سباق) 7,6
ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 2,5
تجليد الكتب 0,8
الملاكمة 11,4
عمل النجارة (الثقيل) 2,3
الرقص 3,0
غسيل الصحون 1,0
تغير الثياب 0,7
قيادة السيارة 0,9
تناول الطعام 0,4
التمرين الخفيفة جدا 0,9
التمرين الخفيفة 1,4
التمرين المعتدلة 3,1
التمرين الشديدة 5,4
التمرين الشديدة جدا 7,6
المشي او ركوب الخيل 1,4
ركوب الخيل (القفز) 4,3
ركوب الخيل (عدوا) 6,7
كي الثياب 1,0
الحياكه 0,7
الغسل(الخفيف) 1,2
الاضطجاع(دون نوم) 1,0
دهان الأثاث 1,5
لعبة التنس الطاولة 4,4
عزف البيانو (دون غناء) 0,8
القراءة(بصوت عال) 0,4
التجديف (سباق) 16,0
الجري السريع 7,0
نشر الخشب 5,7
الخياطة (باليد) 0,6
الخياطة (بالمكنة) 0,4
صناعة الأحذية 1,0
الغناء بصوت مرتفع 0,8
الجلوس (بهدوء) 0,4
التزلج على الماء 3,5
التزلج على الجليد 10,3
الوقوف باسترخاء 0,5
قلع الحجارة 4,7
كنس بمكنسة ارض (عادية) 1,4
كنس بمكنسة ارض مفروشة 1,6
تنظيف بآلة الشفط 2,7
السباحة 2/ميل في الساعة 7,9
تفصيل الثياب 0,9
استعمال الآلة الكتابية اليدوية 1,0
استعمال الآلة الكتابة الكهربائية 0.5
العزف على الفيولين 0,6
المشي السريع 3أميال /الساعة 2,0
المشي السريع 4أميال /الساعة 3,4
المشي السريع جدا 5,3أميال /الساعة 9,3
غسيل أرضية البي 1,2
الكتابة 0,4
نزول الدرجات 0,7
صعود الدرجات 2.1